今天設定 3000m，近 20min，阻力和速度與昨天差不多，測到的心率有點驚豔，效率不錯。

划到後來其實很放空，思考不了什麼國家大事（沒辦法演紙牌屋）。

下船後手痛超越其他感覺，下次一定要記得戴手套 💦

因為髖臼關節唇問題，醫生建議有氧改到關節角度固定的器材上做，於是來划船機初體驗 🚣🏻‍♀️

輕鬆划十分鐘，下船（？）後感覺要演紙牌屋並不輕鬆 😅

因為復健科醫師的提醒，我的左側髖部不穩定，要加強訓練腿後和臀部肌肉，特別推薦單邊硬舉。

以往都是兩側一起動作，感受沒那麼深，開始做單側訓練後發覺真的明顯比較差，有時甚至抓不住肌肉在做功的感覺 😱

然後我買了一個翹臀圈。

PRP 治療後兩週，每天只用翹臀圈不負重做徒手動作約 20min，每天都在臀部肌肉酸痛狀態，真厲害。