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今天設定 3000m,近 20min,阻力和速度與昨天差不多,測到的心率有點驚豔,效率不錯。

划到後來其實很放空,思考不了什麼國家大事(沒辦法演紙牌屋)。

下船後手痛超越其他感覺,下次一定要記得戴手套 💦

因為復健科醫師的提醒,我的左側髖部不穩定,要加強訓練腿後和臀部肌肉,特別推薦單邊硬舉。

以往都是兩側一起動作,感受沒那麼深,開始做單側訓練後發覺真的明顯比較差,有時甚至抓不住肌肉在做功的感覺 😱

然後我買了一個翹臀圈。

PRP 治療後兩週,每天只用翹臀圈不負重做徒手動作約 20min,每天都在臀部肌肉酸痛狀態,真厲害。