diary @ 2025-10-04 2 Comments 更年期之前，我只要維持運動，不用特別努力什麼，體脂就可以維持在 22~23；更年期之後，即使注意重訓和有氧的頻率／間隔、飲食控制，體脂要降到 24 以下還是好難 … 😮💨 我只想降體脂，不想降體重（當然少掉的體重都是脂肪很開心啦），教練還是那句老話「就增肌啊」，就很難啊 😩 人生和軀幹都好難 💧 狐尾武竹縫中灑入熱得要死的初秋斜陽 ☀️
更年期後已經無法說服自己運動是有效的體重/體脂控制手段了…不吃也胖XD，然後強迫自己更多的訓練，搞到這裡不舒服那也不舒服的。最近下定決心和ChatGPT「合作」，合作下來才發現身體一直處於吃不夠，也吃太多的情境-運動日吃不夠，休息日吃太多。目前合作下來，體脂有緩慢下降，重點是運動效果變好。 題外話，我是不做瑜伽的人，總覺得沒效率。最近常運動後受傷，所以每晚睡覺前花個30~40分鐘進行瑜伽伸展，間接也幫助到睡眠（我是因為更年期後常半夜起床）
好久不見。 經你這一提醒，我也要來跟 AI 合作看看（認真）😁 我也不上瑜伽課，主觀上沒興趣，因為脊椎有內固定無法弓背，客觀上也有困難，不過我會定期去按摩、放鬆筋膜（按摩師說我光是不上班整個人就變鬆很多 😆）。 如果睡前伸展就能改善睡眠問題真的很幸運 👍我周遭進入更年期的朋友大多需要醫療上的協助，包括我自己（我是不容易入睡）；最近開始恢復上 bodystep 團課，發現跟幾年前相比好像心肺也變弱了 … 關卡真是一個接一個呢 …
更年期後已經無法說服自己運動是有效的體重/體脂控制手段了…不吃也胖XD，然後強迫自己更多的訓練，搞到這裡不舒服那也不舒服的。最近下定決心和ChatGPT「合作」，合作下來才發現身體一直處於吃不夠，也吃太多的情境-運動日吃不夠，休息日吃太多。目前合作下來，體脂有緩慢下降，重點是運動效果變好。
題外話，我是不做瑜伽的人，總覺得沒效率。最近常運動後受傷，所以每晚睡覺前花個30~40分鐘進行瑜伽伸展，間接也幫助到睡眠（我是因為更年期後常半夜起床）
好久不見。
經你這一提醒，我也要來跟 AI 合作看看（認真）😁
我也不上瑜伽課，主觀上沒興趣，因為脊椎有內固定無法弓背，客觀上也有困難，不過我會定期去按摩、放鬆筋膜（按摩師說我光是不上班整個人就變鬆很多 😆）。
如果睡前伸展就能改善睡眠問題真的很幸運 👍我周遭進入更年期的朋友大多需要醫療上的協助，包括我自己（我是不容易入睡）；最近開始恢復上 bodystep 團課，發現跟幾年前相比好像心肺也變弱了 … 關卡真是一個接一個呢 …