體脂終於降到 23，內臟脂肪也持續降低，但肌肉也掉了一點點，再努力 💪

我跟布魯斯先天條件上的差異完全符合這篇文章的描述：常運動卻達不到增肌、瘦身目標？3 大身形—瘦長型、運動型、多肉型身材訓練效果大不同！

本日的中心德目：壓線。

» 肌耐力與爆發力的極致展現！賴冠傑最後250公尺加速逆轉摘金！
» 這就是對勝利的渴望！男子接力隊不放棄衝線 0.01秒之差擊敗南韓摘金！
» 楊俊瀚在亞運200公尺決賽，最後一刻壓線跑出20秒74，以0.01秒之差逆轉，收下一面銅牌

晚上看完 棒球 vs 韓國 之後，決定來點播《堅持》當成今天的主題曲 🎤
…
堅定的心伴阮向前走 請你會記著阮的名
有人出世著好命 阮是用命底打拚
嘸驚失敗慢慢向前走 運命不是天註定
只要用心來打拚 一定唱出 阮的名
… ～ 🎶

今天試做教練建議的在家訓練：連續盪壺（10kg）一分鐘為一組，每組間隔 20 秒。

做了五組，有 fu 💦

體脂終於降到 24 以下（喜極而泣